产后修复必做项目是什么？盆底肌修复/腹直肌修复/妊娠纹都是值得做的项目

刚升级为妈妈，看着镜子里身材走样、肚皮松弛的自己，心里难免有些失落。别担心，产后修复就是我们重回自信的魔法钥匙。在众多产后修复项目中，盆底肌修复、腹直肌修复和妊娠纹修复是值得重点关注的项目。下面就来详细了解一下。

盆底肌修复

盆底肌就像一张“吊床”，承托着我们的膀胱、子宫、直肠等脏器。怀孕和分娩过程，会对这张“吊床”造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，比如尿失禁、便秘、器官脱垂等问题。想象一下，打个喷嚏、咳嗽几声就漏尿，这多尴尬呀！所以，盆底肌修复至关重要。

修复方法有很多，简单的凯格尔运动，在家就能做。收缩盆底肌肉，就像忍尿、忍便一样，每次收缩3 - 5秒，然后放松，重复做10 - 15次，每天做3组。也可以去医院的盆底改善门诊，接受正规的电刺激疗法和生物反馈训练。一般来说，产后半年内是盆底肌修复的黄金时期，抓住这个时间，让我们的“吊床”重新紧实起来。

腹直肌修复

孕期随着子宫增大，腹直肌会被撑开，导致腹直肌分离。肚子松垮垮的，像个小西瓜，怎么减都减不下去。如果腹直肌分离超过两个手指宽度，就很难自行修复了。

修复腹直肌，要进行正规评估，确定分离程度。可以采用手法按摩，帮助腹直肌闭合。也可以使用束腹带辅助，但要注意正确佩戴方法，避免过紧。同时，做一些针对性的运动，比如仰卧起坐改良式，不要盲目做普通仰卧起坐，以免加重分离。平时多做核心肌肉锻炼，如腹部平板支撑，增强腹部肌肉力量，慢慢让肚子重回平坦。

妊娠纹修复

妊娠纹就像一条条小蚯蚓，爬在肚子上，让我们的皮肤变得不那么美观。它是由于子宫增大，腹壁组织撕裂造成的。不过别灰心，有很多方法可以淡化它。

运动是个好办法，瑜伽、卷腹、俯卧撑等运动，能增强肌肉和皮肤的弹性。还可以配合精油涂抹按摩，促进血循环，增加皮肤的弹性。如果妊娠纹比较重，去正规机构进行激光去除是个不错的选择。早期妊娠纹呈红色，可以先用祛疤药膏涂抹，也可应用特定波长激光照射；晚期妊娠纹呈白色，点阵二氧化碳激光照射结果较好。

产后修复是一场与自己的温柔对话，是对自己身体的呵护与关爱。盆底肌修复、腹直肌修复和妊娠纹修复这三个项目，是我们产后修复的得力助手。让我们行动起来，坚持修复，重拾孕前的自信与美丽，以更好的状态迎接新的生活。