产后修复有妙招，子宫、盆底肌、腹直肌、盆骨、身材塑形按顺序来，让你修复快又好！

刚生完宝宝的姐妹们，是不是看着镜子里身材走样的自己，心里既焦虑又着急？别担心，产后修复是有科学顺序的，按照正确的步骤来，重回少女身不是梦！今天就来和大家分享产后修复的正确顺序：子宫修复→盆底肌→腹直肌→盆骨→身材塑形 。

子宫修复，产后修复初步

生完宝宝后，子宫就像一个被吹大的气球，需要慢慢修复到原来的大小。一般在产后42天做产检时，子宫基本能缩小到孕前状态。在这个阶段，宝宝吮吸乳房能刺激子宫收缩，帮助它更快修复。如果子宫修复不好，医生会给出相应的改善计划。剖宫产的妈妈，子宫修复时间可能会更长，大概需要3个月。

盆底肌修复，告别漏尿尴尬

盆底肌就像一张网，紧紧吊住膀胱、尿道、子宫、肠道等器官。孕期盆底肌承受了非常大的压力，产后容易变得松弛，导致漏尿、腰酸背痛等问题。产后7 - 25周是盆底肌修复的黄金时期，可以通过凯格尔运动来锻炼。具体做法是：膀胱排空，平躺或屈膝，深吸一口气，同时收缩提肛10秒，放松10秒，一次重复20次。也可以借助电刺激 + 生物反馈的方法，唤醒盆底肌肉，提升肌力。

腹直肌修复，消灭产后大肚腩

进入孕晚期，增大的子宫会让腹壁加速扩张，导致腹直肌分离，肚子变得松垮。产后10 - 25周是腹直肌修复的关键期。可以通过站姿收腹、平板支撑等运动来帮助腹直肌闭合。也可以使用仪器电刺激修复，结果会更好。需要注意的是，在盆底肌状态不好的情况下，要慎重开始腹直肌修复，可以先从简单的腹式呼吸开始。

盆骨修复，重塑理想身材

很多妈妈生完孩子后会发现，骨盆变宽了，臀部扁平，身材走样。这是因为产后骨盆会有松弛的现象。产后15 - 25周可以进行盆骨修复。可以通过健身锻炼，如瑜伽、普拉提等，也可以找正规的盆骨修复师进行修复。在进行盆骨修复时，一定要在可靠人士的指导下进行，避免盲目锻炼导致更重的问题。

身材塑形，变身辣妈不是梦

经过前面几个阶段的修复，身体的机能基本修复了，这时候就可以进行身材塑形了。一般在产后25周后开始。可以通过有氧运动，如跑步、游泳等，结合合理的饮食，少吃多餐，营养均衡，达到减脂塑形的目的。

产后修复是一个循序渐进的过程，按照子宫修复→盆底肌→腹直肌→盆骨→身材塑形的顺序来，一定能让你轻松重回少女身。姐妹们，加油！