不知道产后修复啥时候开始？三个黄金期：产后1周启动伤口护理，1-3个月修盆底肌，3-6个月调腹直肌

哎，新手妈妈们！刚生完娃是不是又累又懵，看着自己身体的变化，心里直犯嘀咕：这产后修复到底啥时候开始才对呀？别慌别慌，今天就给咱唠唠产后修复的三个黄金期，每个阶段该干啥明明白白的，照着做，身体修复准没错！

头一个黄金期：产后 1 周，先把伤口 “顾好”

不管是顺产生的还是剖宫产生的，产后 1 周较重要的事儿就是护理伤口，这可是修复的头一步！

要是顺产有侧切或者撕裂伤口，每天得用温水好好冲洗，勤换卫生用品，别让伤口闷着。上完厕所用柔软的纸巾轻轻蘸干，可别来回擦，免得擦破伤口。

剖宫产的妈妈更得注意伤口，要保持伤口干燥，别沾水。要是发现伤口有红肿、渗液或者疼得严峻，可别硬扛，赶紧找医生看看，千万别耽误了。

这一周别瞎折腾，多躺着休息，给身体修复的时间，伤口长得好，后续修复才能更顺利。

第二个黄金期：产后 1-3 个月，重点 “修” 盆底肌

生完娃后，不少妈妈会遇到漏尿的尴尬，有时候咳嗽、打喷嚏，甚至抱娃稍微用点力就漏，这其实就是盆底肌松了，产后 1-3 个月正是修复盆底肌的好时候！

在家可以试试做凯格尔运动，就是收缩肛门和阴道的肌肉，保持几秒钟再放松，一次做个几分钟，一天多做几次，简单又方便，坐着、躺着的时候都能做。

要是觉得自己做不好，或者漏尿情况比较重度，也可以去医院找可靠的医生，用仪器辅助修复，结果会更明显。千万别觉得漏尿是小事儿，拖着不管，时间长了问题可能更重度。

第三个黄金期：产后 3-6 个月，抓紧 “调” 腹直肌

生完娃肚子松松垮垮的，摸起来中间好像有个缝，这就是腹直肌分离了，产后 3-6 个月就得抓紧调腹直肌，不然肚子很难收回去。

先看看自己腹直肌分离多重度，平躺着屈膝，双手放在肚脐上方，慢慢抬起上半身，感觉手指能伸进几指，一般超过两指就需要好好调理了。

在家可以做腹式呼吸，躺着放松，用鼻子慢慢吸气，让肚子鼓起来，再用嘴巴慢慢呼气，让肚子瘪下去，每天做个十几分钟。也可以做一些简单的核心训练，比如平板支撑，但刚开始别做太久，循序渐进。

要是分离情况重度，也可以去医院做可靠的修复，别自己瞎做剧烈运动，不然可能会让腹直肌分离更严峻。

新手妈妈们，产后修复别着急也别偷懒，记住这三个黄金期，每个阶段重点做对事儿，慢慢就能找回好状态。毕竟把自己照顾好，才能更好地照顾宝宝呀！