剖腹产妈妈必看！产后修复项目清单：腹直肌闭合+盆底肌改善，还有体态调整，帮你改善孕前状态

各位剖腹产妈妈们，是不是生完娃后看着肚子松松垮垮、偶尔漏尿，还总觉得背酸腰痛？别慌！这不是你 “变糟了”，而是产后身体在喊 “需要修复”！今天就给大家扒一扒剖腹产妈妈必做的 3 个修复项目，都是实打实能帮你找回孕前状态的干货，看完照着做，少走冤枉路！

先搞懂：剖腹产妈妈为啥更要做产后修复？

很多妈妈以为 “我是剖的，没经历顺产的牵拉，不用修复”，这可大错特错！

剖腹产时肚子被划开，腹直肌会因为孕期子宫撑大而分离，就算没顺产，肚子也难收回去；而且怀孕全程对盆底肌的压迫一点没少，漏尿、盆底松弛的问题照样会来；加上术后长期卧床、喂奶姿势不对，含胸驼背、腰酸背痛的体态问题也会找上门。

所以别等问题越拖越重的，产后 42 天到 6 个月是修复黄金期，抓住这个时间，改善起来事半功倍！

必做修复 1：腹直肌闭合 —— 跟 “大肚腩” 说再见

生完娃肚子一直收不回去？大概率是腹直肌分离在搞鬼！

正常情况下，我们的腹直肌是紧紧靠在一起的，孕期子宫撑大，会把腹直肌撑开，形成一道 “缝隙”。剖腹产妈妈因为腹部有伤口，肌肉弹性改善更慢，分离情况可能更明显。

怎么判断要不要做？平躺在床上，膝盖弯曲，用手摸肚脐上方，如果能摸到 2 指以上的缝隙，就必须做闭合！

修复不用瞎折腾，正规机构会用手法按摩 + 仪器辅助，帮肌肉慢慢归位。在家也能练 “腹式呼吸”：平躺，手放肚子上，吸气时肚子慢慢鼓起来，呼气时收紧肚子，每天 10 分钟，配合正规修复，肚子很快就能收回去！

必做修复 2：盆底肌改善 —— 别让 “漏尿” 毁了生活

很多剖腹产妈妈生完娃后，咳嗽、打喷嚏时会漏尿，尴尬又难受，这其实是盆底肌松弛的信号！

别觉得漏尿是小事，放任不管的话，以后可能会出现子宫脱垂、性生活受影响等问题。而且剖腹产妈妈因为孕期长期压迫盆底肌，肌肉早就 “累垮了”，必须好好修复！

怎么修复？现在医院和正规机构都有盆底肌电刺激治疗，通过仪器帮助盆底肌收缩，唤醒肌肉活力；在家也能练 “凯格尔运动”：就像忍住不尿尿的感觉，收缩盆底肌 5 秒，再放松 5 秒，每天 3 组，每组 15 次。坚持 1-2 个月，漏尿问题会明显改善，别等重的了才想起做！

必做修复 3：体态调整 —— 找回挺拔身姿，跟腰酸说拜拜

生完娃后，很多妈妈会不自觉地含胸驼背，抱娃时还总弯腰，时间长了腰又酸又痛，穿衣服也没形象，这就是体态出了问题！

剖腹产妈妈因为术后伤口痛，不敢挺直腰板，久而久之就养成了坏姿势，必须及时调整！

怎么调整？首先抱娃时要注意姿势：用手臂托住宝宝的屁股，腰挺直，别弯腰；其次每天花 5 分钟做 “靠墙站”：后背、后脑勺贴墙，肩膀向下沉，双手自然下垂，每天坚持，能改善含胸驼背；如果腰酸重的，也可以找正规改善师做手法调整，放松腰部肌肉。体态好了，不仅人更精神，腰酸的问题也会跟着消失！

然后提醒：修复别跟风，适合自己才比较重要

各位剖腹产妈妈，产后修复不是 “越多越好”，而是要针对性做！先去医院做个产后检查，看看腹直肌分离多少、盆底肌松弛程度，再根据自己的情况选项目。

记住，产后修复是个循序渐进的过程，别指望几天就改善，坚持 1-3 个月，你会明显感觉到身体在变好 —— 肚子收了、不漏尿了、腰不酸了，穿回孕前的衣服时，那种开心真的没法说！