产后改善到底要不要做？医生：这4类妈妈必须重视，别等后悔才行动！-月子知道

盆底肌修复图片

“生完二胎后，咳嗽、大笑甚至抱娃都会漏尿，出门必须垫卫生巾。”这是许多妈妈的真实困扰。医生指出，怀孕和分娩会让盆底肌像被拉长的橡皮筋，失去弹性后可能引发子宫脱垂、阴道松弛等问题。

判断信号：产后42天复查时，若盆底肌评估显示肌力差（如持续漏尿、器官脱垂感），需及时干预。轻度可通过凯格尔运动改善，重度需配合电刺激治疗。一位二胎妈妈分享：“坚持3个月盆底肌训练后，漏尿频率从每天3次降到每周1次，现在终于敢穿浅色裤子了。”

“生完半年肚子还像怀孕5个月，穿收腹裤都遮不住。”腹直肌分离是许多妈妈的“身材杀手”。医生强调，若分离超过两指宽，强行做仰卧起坐或卷腹可能加重损伤，导致腰背疼痛、核心无力。

正确做法：产后42天先做超声检查，确认分离程度。轻度可通过腹式呼吸、低频电刺激改善；重度需在医生指导下进行手法复位。一位妈妈亲测：“配合改善带和呼吸训练，2个月后分离从3指缩到1指，肚子明显变紧了。”

盆底肌修复

“孩子哭我也哭，老公一句‘你怎么当妈的’让我深度崩溃。”产后抑郁发生率高达10%-20%，激素骤降、育儿压力、家庭矛盾都是诱因。医生提醒，若持续情绪低落、失眠超过2周，需及时寻求心理支持。

实用建议：加入妈妈互助群，和同阶段妈妈分享经验；每天留30分钟“自我时间”，哪怕只是发呆；必要时在医生指导下使用抗抑郁药物。一位妈妈感慨：“心理了解让我懂得和情绪和解，现在带娃更有耐心了。”

除了漏尿和腹直肌分离，以下情况也需警惕：

腰酸背痛：可能因骨盆错位或核心无力，需通过手法调整；

便秘：可能与盆底肌高张有关，需放松训练；

假胯宽：产后骨盆未修复，可通过低频电刺激改善。

医生提醒：产后6周内避免剧烈运动，如跑步、跳操；穿戴收腹带需在医生指导下使用，过紧可能影响血循环。

盆底肌修复漫画示意图

然后叮嘱：产后改善不是“跟风消费”，而是对健康的投资。与其纠结“要不要做”，不如先做42天复查，根据医生建议制定方案。毕竟，妈妈健康了，才能更好地爱孩子、爱自己。